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日常生活“爱腰”七注意,让你的腰部远离病症

发布时间:2019-04-11 09:41本文出处: 呼市类风湿医院_呼市好的骨科专家

在足球场上,中场是最重要的环节,而中场球员也被称为“前腰”和“后腰”。为何要用“腰”这个字来形容足球场上的位置?因为腰对于我们的身体实在是太重要了,所以用它来形容足球场上这一最关键的位置再合适不过了。

 

 
 
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腰,通称腰部,是我们身体最重要的组成部分之一,它如同坚固的桥梁一般支撑着我们身体的上半部,承担着人体1/2的重量。在日常生活中,腰部是运动最复杂、活动最频繁的身体部位之一。若没有腰部的有力支持,人几乎是寸步难行。另外,脊椎的前方为松软的腹腔,周围只有一些肌肉、筋膜和韧带,没有其它骨质结构保护,故也是人体最易受伤之处,我们平日里常说的“闪了腰”就是腰部容易受伤的表现。

 

 
 
 

 

中医自古以来对腰部就极为重视,唐代名医王冰曾说:“两肾在于腰内,故腰为肾之外腑。”肾对生命的重要意义众所周知,承载它的腰的重要性就可想而知了。因此古往今来的医家、养生家无不对腰部关爱有加。一句话,关心了腰部,就是关爱了健康。

 

 
 
 

 

了解了腰部的重要性,对它的爱与呵护也就该被重视了。作为身体上最重要、也是最容易受伤的部位之一,腰部是很“娇嫩”的。以下一些方法,可对您的腰部大有裨益。

 

1.持重时均应减少弯腰。此时腰部承受的压力本来就大,若再反复弯腰,可能引发椎间盘透明变性甚至断裂。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

 

 
 
 

 

2.腰部用力时要注意方法。看过小品《装修》的朋友,应该都记得黄宏扮演的装修工的那句台词:“大哥!抡锤的时候最忌讳喊停,容易腰间盘突出啊!”这说明腰部再用力的时候,若方法不正确就很容易受到伤害。举重运动员之所以能负重举起超过自身体重数倍的杠铃,就是因为利用了正确的技术。举重物时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立。对于长期坐着工作的人,如司机、办公室人员等,更要特别注意,不能让腰间盘后移。

 

3.腰部一定要保暖。现在有很多人,特别是年轻人为追求时髦而少穿衣服,也不管天气冷不冷,经常露腰,正所谓“美丽冻人”。殊不知这样给身体,特别是给腰部带来了巨大的伤害。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢。若受到寒冷的刺激,血管就会收缩,血流就会减缓,容易刺激神经,引起疼痛,特别是原来就有伤病的部位,很容易旧病复发。因此,腰部一定要记得保暖。

 

 
 
 

 

4.用腰带保护腰部。腰带可以起到两个作用,一是保暖,二是支撑腰部。如果感到腰部无力,全您考虑使用腰带。腰带可以去买,也可以自己做,用旧棉布或内衣缝制即可,但最重要的就是一定要选择适合自己的使用,应以柔软、舒适为佳,切莫随意购买,否则反会损害腰部。

 

5.不做容易伤害腰部的动作。如果你在做某个动作的时候,感到这个动作使腰部受力太大或加重了疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成严重后果。有些人平时总是长时间地做一些让腰部劳损的动作,比如压腿动作,若动作幅度小还好说,但有的人动作太大太猛,严重损伤了腰部,锻炼的效果也就适得其反了。

 

 
 
 

 

6.多做些提升运动。这里说的提升,是指提升您的腰部。比如可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动,即使不离开地面也可以。

 

7.不要总是维持一个姿势。任何一种姿态在保持长时间不变以后,都容易伤腰,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息,容易使之疲劳,而疲劳是劳损的潜在因素。所以,每隔一段时间就需变换一下姿势,稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好。那些常年坐办公室的朋友尤其应关注这一点。

 

 
 
 

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