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腰椎怎样保健?要提早做准备

发布时间:2019-03-15 15:50本文出处: 呼市类风湿医院_呼市好的骨科专家

  我们现在的生活很多较重东西的帮运都会接住机器,这样对于我们的腰椎的保护是很好的,但是伤害腰椎的问题并不只是出现在帮运重的东西上面,生活中很多细节方面的问题也都会伤害到腰椎,所以我们在日常生活中要注意对腰椎的保健。

  晨起活动腰部,洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

  长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。弯腰时间不要太长,像农民的话,每天下地干活,是一直弯腰进行工作,要是白领有弯腰习惯,有导致腰部椎间突出,容易出现相关疾病,所以,在工作的时候,也尽量应该保持正确的姿势,上班时候不要养成弯腰的习惯。

  腰椎它支撑起了我们整个人的身体,在我们的身体中占有很大的分量,所以在平日要注意对它的保健护理,以免腰椎发生疾病。